przysiady plan

Wymyśliłem taki plan, co Wy na to? A Priorytet plecy 1) Plecy: Podciąganie w szerokim uchwycie 3s 2) Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 s 3) Klatka: Wyciskanie sztangietek ławka skos (głową w górę) 3s 4) Barki: Wyciskanie sztangietek z klatki 3s 5) Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s 6) Triceps: Odwrotne pompki 2s 7) Biceps: Uginanie [...]

PLAN TRENINGU: FBW 1 1) wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia / plecy 2) wyciskanie sztangi leżąc / klatka 3) wyciskanie sztangielek  w górę / barki 4) przysiady ze sztangą / nogi 5) uginanie ramion ze sztangielkami / biceps 6) francuskie wyciskanie* / triceps 7) uginanie nadgarstków ze sztangą / przedramię 8) wspięcia na palcach stojąc / [...]

W ciągu tygodnia tyle jest serii. W splicie jest w ciągu jednego dnia. Policz ile serii na partie wychodzi w splicie i w FBW (oczywiscie w skali tygodniowej) Większy wycisk w sensie, że bardziej angażuje się mięśnie. Ja zawsze myslalem ze cwiczenia sa od angazowania a nie plan. Udowodnij jakos Twoje słowa. Przysiady źle działają (czyt. [...]

Zrobiłbym normalny przysiad tylko że ja nie mam stojaków, to samo tyczy się podciągania-brak drążka.Więc jedynie wiosłowanie mogę dodać ale czy nie będzie za dużo wtedy serii na plecy i czy nie będą się ze sobą "kłócić"? Rozumiem że cały plan wyglądałby tak: Nogi: Przysiady hack 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Wiosłowanie 2s Klatka: [...]

Dla zaawansowanego taki plan może i się nada. W przypadku początkujących są lepsze opcje. Lepsze opcje tzn? 19 lat, 174 cm, 68 kg. A taki?: PONIEDZIAŁEK- NOGI: 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Suwnica 4s 3. Wykroki z obciążeniem 4s 4. Prostowanie nóg na maszynie w pozycji siedzącej 4s 5. Wspięcia na palce ze sztangą/hantlami 4s WTOREK- [...]

[...] -wyciskanie hantelek stojąc 3 serie po 10/8/8 Plecy -podciąganie sztangielki w opadzie 5 serii 12/10/10/8/8 -,, martwy ciąg ‘’ 4 serie 10/10/8/6 Nogi -przysiady z handelkami 5 serii 15/15/12/12/10 -wysoki step z handelkami 4 serie 10 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + brzuch Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Witma jestem nowy, dużo czytałem na forum na temat FBW mam juz zasoba troche stażu. Chcialem wam przedstawić mój plan treningowy i kolejność ( na mase ), wybrałem 15/10/5 zaczynam od poniedziałku. Moje dane 171 cm 92 kg ( przez brzuch :)javascript:%20test(''); 23 lata A NOGI: Przysiad ze sztanga 3s Wykroki ze sztangą 2s Za duzo. Same siady [...]

[...] rowerku i steperze (nie wiem dlaczego, ale czuje się lepiej psychicznie jak się mocno spocę przy redukcji), natomiast siłowo zrobiłem -rzymski martwy ciąg -klatka na skosie -przysiady ze sztangą -wycisk sztangielek na boki w piątek dodam coś na biceps i taki plan zostanie przez najbliższe kilka miesięcy. @Tomasz przyznałem Ci SOGa za porady i [...]

[...] FBW zebranych przez Knife FBW polega na tym że na partie dajesz po 1!! ćwiczeniu i zaczynasz od największych partii stosując przy tym tak zwane ćwiczenia wielostawowe czyli przysiady,mc, wyciskanie leżąc, wiosłowanie, podciąganie na drążku, podrzuty itp. Unikasz ćwiczeń na maszynach i czegoś w rodzaju rozpiętek. Nie mażesz dawać na klatkę 3 [...]

[...] B 3 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie łbem w góre 3s 4 Barki: - wyciskanie hantli 3s 6 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 2 Plecy: - martwy ciąg 3s 1 Nogi: - przysiady 3s 8 Łydki wspięcia na palce w siadzie 2s 5 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s Ciężarów za bardzo nie pamiętam, w przysiadzie [...]

plan dobry - mozna by dorzucic jeszcze wspiecia na place:) przysiady ktore wolisz a dwojki ud dostana bodziec przy mc moga byc hantle - dobry pomysl obie opcje dobre aly chyba ta druga lepsza - mniej kontuzjogenna mozna dac aero - nawet wskazane bo ma same zalety wg mnie ale 30minut po trniengu to wg mnie za duzo - 15 wystarczy mleko po trniengu [...]

Plan wyglądał by mniej więcej tak: I zestaw(dzień) treningowy Klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej -rozpiętki skos dodatni Biceps -uginanie ramion sztangą prostą -uginanie ramion hantelkami z sublimacją Barki -Millitary press II zestaw(dzień) treningowy Plecy -Podciąganie na drążku -Wiosłowanie Triceps -Wyciskanie francuskie -Prostowanie [...]

poprawiony plan przez kolegę wyżej Ok. Dodaj na nogi przysiady i np wykroki ze sztanga z przodu oraz wspięcia na palce w 3 dzień treningowy, będzie wtedy wszystko Ok . zdr.

[...] trochę gruszki na wierzbie. "najlepszy plan na mase i siłe przy użyciu sztangielek , drążka i krzesła ?" eee ... Ćwiczenia na hantelkach założę się , że też czysta izolacja. Pewnie dla kogoś nie wytrenowanego na początku będę efekty (jak na wszystkim ! ). Na pierwszy rzut oka brakuje mi złożonych ćwiczeń (przysiady, martwy ciąg)

Plecy-poniedzialek - Martwy ciag 10<8<6-ok -Przenoszenie sztangi w lezeniu na plasko 10=10=10=10-ok ( trochę lipa że nie masz drążka spróbuj załatwić ponieważ jest to niezastąpione ćwiczenie na plecy ) - Wiosłowanie sztanga nachwytem 10<8<6-ok - wznoszenie barków 20<15<10-ok Klatka piersiowa + Barki-sroda - Rozpietki na lawce [...]

Dobra, trzeba jasno określić plan. Mam 8 miesięcy aby zejść poniżej 3 minut Jestem w stanie trenować codziennie, poświęcać na to 1h Nie mam dostępu do bieżni Mogę biegać po osiedlu oraz jeździć na rowerze Także wykonywać ćwiczenia typu przysiady, siedzenie na niczym i bieganie po schodach. Proszę o trening i wskazówki.

PONIEDZIALEK KLATA + BIC klata 1. Sztangielki skos 4x 12,10,8,8 (czesto zamieniam cw1 z cw2 ) 2. Sztanga plaska 4x 12,10,8 to w końcu 4 serie czy 3? 3. Przenoszenie sztangielki 3x10 to dałbym po rozpiętkach 4. Rozpietki skos 3x10 bic 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 4x10 / uginanie ze sztanga 4x 12/10/8/8 (co tydzien zmiana [...]

[...] wzdłuż tułowia + unoszenia na boki) Najpierw myślałem, by zrobić całe barki razem z górnymi plecami. Dolne plecy bym zrobił z nogami, ale kolega mnie uświadomił, że MC + przysiady na jednym treningu to masakra i łatwo o kontuzję. Zobacz Giszman, czy takie rozłożenie barków będzie oki i ogólnie czy plan pasuje. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 [...]

EDIT Dobra, ułożyłem cały plan. Wrzucam tutaj do oceny Giszmana: Klata + Plegar 1. Martwy ciąg RAMPA6 2. Wycisk leżąc RAMPA8 3. Wiosło sztangą RAMPA8 4. Wycisk hantlami na skosie górnym 4s x 8p 5a. Wycisk dolny na maszynie 3s x 10-12 5b. Ściąganie drazka do klatki 3s x 10-12 6a. Rozpietki 3s x 12-15 6b. Wioslo na wyciągu dolnym (poziomym) 3s x [...]

[...] i unos do poziomu dolu klatki. Sztanga w tym cwiczeniu zniszczy z czasem barki. Dodaj tez unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia 3 serie na akton tylni. Nogi &#8211; przysiady jako pierwsze, 5 serii, potem suwnica wasko 3 serie i prostowanie 2 serie. W Twoim planie nie ma nic na dwugłowe &#8211; daj 4-5 serii zurawia i 2-3 serie [...]